번아웃 자가진단 바로 확인하기 → 아침에 눈을 떠도 쉬었다는 느낌이 없고, 출근길부터 이미 지쳐있는 날이 반복된다면 단순한 피로가 아니라 번아웃 증후군일 수 있습니다. 세계보건기구는 번아웃을 만성적인 직장 스트레스가 제대로 관리되지 않아 생기는 증후군으로 분류하는데, 만성 피로감과 함께 일에 대한 냉소적 태도, 업무 효능감 저하가 함께 나타나는 것이 특징입니다. 짧은 자가점검으로 지금 내 상태를 가늠해볼 수 있습니다. BAT 기반 12문항으로 약 3분이면 충분하고, 56점 이하는 일반군, 57~72점은 잠재적 위험군, 73점 이상은 전문가 상담이 권장되는 수준으로 해석됩니다. 자가진단은 어디까지나 선별 도구일 뿐이므로 결과가 걱정된다면 전문가 상담을 함께 고려해보시는 것이 좋습니다. 핵심 요약 측정 방식 : BAT 기반 12문항, 약 3분 소요의 간단한 자가점검 점수 해석 : 56점 이하 일반군, 57~72점 잠재적 위험군, 73점 이상 전문가 상담 권장 놓치기 쉬운 점 : 자가진단은 선별 도구일 뿐 의학적 진단을 대체하지 않습니다 관리 팁 : 업무·휴식 경계 구분, 규칙적 수면과 운동이 회복에 도움 증상이 지속되거나 일상에 영향을 준다면 전문가 상담을 받아보는 것이 중요합니다. 번아웃 예방을 위한 생활 습관 팁까지 지금 바로 확인해보세요. 마음쏙에서 번아웃 테스트 해보기 →